Zakudya Zabwino Kwambiri Zopeza Misa Ya Minofu pa Chakudya Chamadzulo

chakudya chamadzulo kuti mupindule minofu

Kupambana minofu, sabe-se que tem que seguir uma dieta apropriada consumindo mais calorias, dando mais substrato para o corpo ajudando a desenvolver os músculos. Mas quando se trata de comer a noite muitas dúvidas sobre qual alimento escolher para não acumular gordura se criam e por fim, acabamos errando nessas escolhas.

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Ndemanga ya Mtumiki: Khalani woyamba!

Os alimentos consumidos a noite estimulam o corpo de forma diferente, tendo efeito, por exemplo, na produção e modulação de hormônios como a testosterone, melatonina e GH, e na kusinthika kwa minofu que acontece durante o sono. Eles são responsáveis pelo anabolismo muscular, promovendo uma melhor adaptação aos exercícios, estimulando a multiplicação e diferenciação das células, aumento da força física e uma melhor oxigenação dos tecidos.

Chakudya chamadzulo kuti mupeze minofu

Ao contrário do que muita gente pensa, se alimentar bem a noite é de extrema importância para o kupindula kwakukulu e é uma das responsáveis para minimizar o catabolismo que ocorre durante a noite. As horas em jejum durante o sono consomem muita energia e por isso deve-se consumir uma quantidade adequada de calorias para que dure a noite inteira. 

Para montar um jantar que gere matenda oopsa deve-se acrescentar uma quantidade significativa de proteínas, carboidratos e lipídios. 

 As quantidades de proteínas a serem consumidas devem ser calculadas entre 1,5 a 2 gramas de proteínas por quilograma de peso, pois elas têm um papel construtivo nos tecidos musculares. Os carboidratos devem ser priorizados os integrais e de baixo índice glicêmico para não gerar picos de insulina que podem acarretar num acúmulo de mafuta a thupi, e as gorduras devem ser monoinsaturadas e poli-insaturadas, que são as consideradas boas para a saúde.

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Chakudya chamadzulo pambuyo polimbitsa thupi:

Mukamachita masewera olimbitsa thupi usiku, pali mwayi wogwiritsa ntchito chakudyachi ngati masewera omaliza. Muyenera kuika patsogolo magwero a chakudya cha mapuloteni kuti muwonjezere kumanga minofu ndikuthandizira kubwezeretsanso ulusi womwe umalimbikitsidwa panthawi ya maphunziro, koma chifukwa cha izi m'pofunikanso kupereka mphamvu ku maselowa, chifukwa chake, kudya mokwanira kwa chakudya ndikofunikira kuti mupereke glycogen kwa thupi. maselo kuti agwire ntchito imeneyo. 

Chakudya chamadzulo:

- Nyama:

Ndiwo magwero abwino kwambiri okhala ndi zomanga thupi zomanga thupi. 

Ng'ombe, nkhumba ndi nkhuku ziyenera kudyedwa ngati mafuta ochepa monga momwe angathere, chifukwa ndi mafuta omwe, pamene achuluka, angayambitse kusintha kwa cholesterol ndi kudzikundikira kwa mafuta m'thupi. 

Nsomba monga tilapia, sea bass, nsomba, sweetheart ndi mullet zili ndi mafuta ochepa, pamene nsomba, tuna, sardines, mackerel ndi mitundu yomwe ili ndi mafuta omwe amaonedwa kuti ndi abwino pa thanzi, omega 3 ndi 9 ochuluka choncho ayeneranso kuphatikizidwa. mu menyu. 

-Mazira:

Mazira nawonso khalidwe mapuloteni magwero. Chigawo chilichonse chimakhala ndi ma gramu 6 a mapuloteni ndi ma gramu 5 amafuta odzaza. Muyenera kupewa kuzidya zokazinga m'mafuta, ndikukonda kuziphika kapena kugwiritsa ntchito mapani opanda ndodo.

Ndiwothandiza kwambiri komanso ofulumira kupanga, ndipo amatha kugwiritsidwa ntchito m'maphikidwe, omelets kapena kupanga saladi. 

- Mbatata:

Gwero labwino kwambiri lazakudya, limakhala ndi index yotsika ya glycemic chifukwa cha kuchuluka kwa ulusi, zomwe zimapangitsa kuti pang'onopang'ono kutulutse mphamvu, kupewa kukwera kwa shuga m'magazi. 

As fibras e os antioxidantes presentes na batata aumentam a sensação de kukhuta, auxiliam no controle glicêmico e da pressão alta, melhora a função intestinal e o chitetezo cha mthupi.

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- Mbeu:

Ndiwo magwero a mapuloteni a masamba, fiber ndi chakudya ndipo ndi njira yabwino yopangira saladi, soups ndi kukonzekera. Ndi: nyemba, mphodza, nandolo ndi nandolo.

O grão de bico ainda é rico em triptofano, uma substância que ajuda a diminuir a nkhawa ndi nkhawa, sendo ótimo consumi-lo no jantar para ter um sono mais agradável a noite.

- Masamba:

Leafy iyenera kukhalapo nthawi zonse mu mbale. Iwo ali olemera kwambiri mu mavitamini, mchere ndi antioxidants zofunika ndi maselo kumanga minofu.

Ili ndi zopatsa mphamvu zochepa kwambiri ndipo imatha kudyedwa mochulukirapo, ndipo chifukwa cha kukhalapo kwa fiber, imachulukitsa kukhuta ndikuwonjezera kuchuluka kwa chakudya. 

- Nkhumba:

Mpunga, tirigu, amaranth, quinoa ... Njere zonse ndi magwero amafuta osungunuka komanso osasungunuka komanso fiber, zomwe zimalimbikitsa kukhuta komanso kuchepetsa kumva njala kwanthawi yayitali.

Nthawi zambiri, ulusi wosungunuka umathandizira kuchepetsa mafuta m'thupi mwa kuchepetsa kuyamwa kwamafuta ndikuwongolera kuyenda kwamatumbo. 

- Masamba :

Masamba ndi magwero a chakudya chamafuta, nthawi zambiri amakhala ochepa, koma amakhala ndi fiber zambiri ndipo amathandizira kukhuta. Iwo ali olemera mu mavitamini ndi mchere zofunika mu hypertrophy njira. 

- Mafuta owonjezera a azitona:

Mafuta a azitona ali olemera mu omega 9 monounsaturated fatty acids, omega 3 ndi vitamini E, A ndi K, iron, calcium ndi magnesium. 

Por ser altamente anti-inflamatório combate a kutupa gerada pelo estímulo ao músculo gerado durante os exercícios, o que acelera a recuperação muscular. 

Itha kugwiritsidwa ntchito ngati sauteing kapena kuwotcha chakudya, komanso ngati zokometsera mbale. 

Popeza ndi caloric kwambiri, muyenera kulabadira kuchuluka kwa kudya. 

Zitsanzo za mbale zomwe ziyenera kudyedwa pa chakudya chamadzulo (zakudya):

- Saladi ya Chickpea ndi tuna

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- Nkhuku yowotcha ndi mbatata yophika

- Pasitala wathunthu wokhala ndi msuzi wa bolognese

- Saladi ya Ceaser ndi nkhuku yodulidwa

- Masamba mu uvuni wokhala ndi fillet yowotcha

- Biringanya kapena zukini lasagna

- Quinoa saladi ndi mazira

- Tchizi omelet ndi saladi yaiwisi

- Msuzi wa ng'ombe wokhala ndi masamba 

Siyani Ndemanga

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