Masewera: Kodi ndi masewera olimbitsa thupi ati? Onani malangizo abwino!

squat

Anthu ambiri omwe amafuna kukhala ndi ma glute akulu, olimba komanso omasulira amachita squats kuti apeze zomwe akufuna, chifukwa kuyambira mwezi woyamba wamaphunziro mutha kuwona kuti matako anu akula. Koma musanayambe kuchita squat, muyenera kudziwa bwino zochitikazi, ndichifukwa chake ndidakonza nkhaniyi.

Ngati mukufuna kudziwa zambiri za squat, nkhaniyi ndi yanu, khalani nafe ndipo onani pansipa!

Voterani nkhani yathu!
⭐⭐⭐⭐⭐

Ndemanga ya Mtumiki: Khalani woyamba!

Kodi squat ndi chiyani?

Squat ndi masewera olimbitsa thupi omwe amathandiza kugwiritsira ntchito matako, ntchafu komanso ngakhale kumbuyo, ndipo ndi zochitikazi ndizotheka kuti munthu achepetse kunenepa, kulimbitsa minofu yake komanso amatha kuchepetsa cellulite, ndipo ndi chifukwa cha izi maubwino omwe amachita ndi abambo ndi amai.

Pochita masewera olimbitsa thupi ndizotheka kuti munthuyo amakhala ndi kusintha kwa thupi lawo, chifukwa chake ndioyenera kwa iwo omwe amachita masewera olimbitsa thupi komanso kunyumba.

Phindu lake ndi chiyani?

Pogwira squat molondola, ndizotheka kuti munthuyo akhale ndi zabwino zambiri, zomwe titha kuziwonetsa makamaka:

  • kukula kwaulemerero
  • Kuchepetsa kuchepa
  • kuuma kwa miyendo
  • Kumangitsa ntchafu
  • Imathandizira kukhazikika koyenera
  • Ndi masewera olimbitsa thupi osavuta kuchita.
  • Thandizani mu Kuwotcha Mafuta
  • Palibe chosowa cha kulimba

Como você pode ver, fazer agachamentos é fundamental para melhorar sua qualidade de vida e ainda para que você consiga ter uma kutanthauzira kwa minofu, por isso você deve fazer esse exercício corretamente para conseguir esses resultados.

WERENGANI >>>  Zakudya zamasewera: Zimagwira bwanji? Timalongosola zonse pano!

Munthu amene amaguba moyenera adzapeza zotsatira zabwino kuyambira sabata la 8th la maphunziro.

MUKUDZIWA MMENE MUNGAPEWE KUPETSA? FUNSANI ZOKHUDZA KWANU!

Kodi mitundu yabwino kwambiri ya squats ndi iti?

Mosiyana ndi zomwe anthu ambiri amaganiza, palibe mtundu umodzi wokha wa squat, motero ndizotheka kuti munthu aliyense asankhe omwe amamukonda kwambiri kuti achite masewera olimbitsa thupi.

Onani mitundu yayikulu yama squat pansipa

Msuzi

sumo squat

Kuti mupange ma sumo squats muyenera kuti mutengeke miyendo yanu, kotero kuwonjezera pakupeza zabwino zolimbitsa thupi mudzathanso kulimbitsa minofu yanu yamkati ya ntchafu.

Terra

terra

O agachamento terra é excelente principalmente para ajudar a melhorar a postura. Além do mais, esse tipo de agachamento, por ser feito com peso, ainda irá ajudar no magrecimento e na definição muscular mais rápida.

Kudula

kubera squat

Kupangitsa squats kukhala kwathunthu kwathunthu ndikuwonjezera zotsatira, njira yabwino ndikupanga kuthyolako, komwe kumagwiritsa ntchito chida chapadera kuti muthe kugwira ntchito yonse ya minofu ya mwendo.

Smith

smith

Zikwama za Smith ndizomwe zimachitika pamakina olimbitsira thupi, omwe amakhala ndi chida cholumikizira njanji yomwe imathandizira munthu kuti achite zolimbitsa thupi moyenera.

Chibulgaria

squat wachibulgaria

Squat ya ku Bulgaria, yomwe imadziwikanso kuti unilateral squat, ndipamene kuyenda kumachitika ndi mwendo umodzi wokha. Kuti achite masewera olimbitsa thupi, munthuyo ayenera kukhala ndi mwendo umodzi kutsogolo ndi wina kumbuyo kwa benchi.

Atanyamula zolemera m'manja, munthuyo aziwatsogolera kutsogolo mwendo pamene akuchita masewera olimbitsa thupi.

Kodi muyenera kuchita kangati patsiku?

Palibe squats oyenera omwe muyenera kuchita tsiku lililonse, chifukwa izi zimasiyanasiyana malinga ndi mtundu wa thupi lanu, nthawi yanu, komanso kufunitsitsa kwanu kuchita masewera olimbitsa thupi.

WERENGANI >>>  Momwe mungachepetsere chiuno: Momwe mungachitire masewera olimbitsa thupi kunyumba Kodi mankhwala abwino kwambiri ndi ati?

Chofunika kwambiri kwa iwo omwe akufuna kukhala ndi zotsatira zabwino ndi squat ndikuchita magawo atatu a 3 reps iliyonse. Kuphatikiza apo, ndikulimbikitsidwa kuti azichita masewera osavuta, kenako kuti azitha kupitiliza ndi zokulirapo komanso zolemera.

Koma musanayambe kuchita izi, funsani katswiri wazolimbitsa thupi kuti akupatseni malangizo oyenera amomwe mungachitire masewerawa.

Ndani Ayenera Kukhala?

Anthu omwe akufunafuna kutanthauzira kwa minofu, kuchepa thupi ndi kukula kwaulemerero ayenera kuchita squat, bola ngati palibe zotsutsana ndi zamankhwala.

Kodi muli ndi zotsutsana?

Sikuti aliyense akhoza kuchita squat, chifukwa chake ndibwino kuti muwonane ndi dokotala kuti akuuzeni ngati mungathe kuchita izi kapena ayi.

Kodi muli ndi mafunso? Siyani ndemanga!

Matagi:

Siyani Ndemanga

Anu email sati lofalitsidwa. Amafuna minda amalembedwa ndi *




Lowetsani Captcha Pano: