Kupitiliza: Ndi chiyani? Kodi simukuyenera kupitirira? Zizindikiro zake ndi ziti? Kudya chiyani?

kupititsa patsogolo

A ocorrência de overtraining é muito comum em othamanga que querem ganhar músculos rapidamente, ou que precisa participar de alguma competição. Saiba mais sobre esse problema e o que é preciso fazer para evitar entrar em overtraining.

positi index

Voterani nkhani yathu!
⭐⭐⭐⭐⭐

Ndemanga ya Mtumiki: Khalani woyamba!

Kodi kupondereza ndi chiyani?

Kupondereza ndi mawu omwe amagwiritsidwa ntchito kuyimira kupondereza. Ndi vuto lomwe limachitika nthawi iliyonse yomwe wothamanga amachita masewera olimbitsa thupi kuposa momwe thupi lake limatha kuchira. Zimachitika pomwe munthuyo amaphunzitsa, mosayenera, osalemekeza nthawi yochira kapena nthawi yake.

Ndikofunika kumvetsetsa kuti si mkati mwa masewera olimbitsa thupi omwe mumapambana minofu e força, mas sim fora dela, quando o corpo restaura de forma lenta as fibras dos músculos que foram afetados no decorrer do treino.

Kuphatikiza pa kuchita masewera olimbitsa thupi mopitirira muyeso komanso kusapumula mokwanira, zinthu zina zimakhudzanso kuwononga bongo, monga zosokoneza bongo, kusadya bwino komanso kupsinjika.

kupondereza kutopa

Zimayambitsa ndi chiyani?

Masiku ano, masewera ndiopikisana kwambiri. Pokhala ndi zambiri zopezeka, kutengera kafukufuku wokhudzana ndi masewera, akatswiri azolimbitsa thupi, makochi ndi othamanga akuphunzira zochulukirapo zamaphunziro, ndipo chifukwa chake, amasintha njira zophunzitsira.

A ligação de um plano puxado de treinamento com pouco tempo de recuperação, e decorrente perda da ntchito por bastante tempo (somando várias semanas ou meses), causa overtraining.

Izi zikutanthauza kuti ndikofunikira kuti mupumule mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi, chifukwa kupumula kophunzitsidwa ndikofunikira kwambiri kuti mupewe kupitirira malire.

WERENGANI >>>  Kuyenda pulogalamu yoyeseza: Chiyani? Momwe imagwirira ntchito? Mungagule kuti?

Omwe amafufuzidwa pafupipafupi kwa othamanga, kuwamwetsa thupi kumayambitsanso chifukwa cha zinthu zomwe zimakhudzana ndi kusadya bwino komanso kupsinjika.

Por isso é fundamental passar por uma kuwunika física antes de começar qualquer exercício físico, e traçar um plano de treinamento conforme o seu grau de condicionamento físico.

Kodi Zizindikiro Za Kupitilira Patsogolo Ndi Ziti?

Com o corpo sobrecarregado e debilitado, o atleta começa a perceber que não está ganhando massa muscular. Esse é um dos Zizindikiro do overtraining, mas o chamoyo dá mais sinais antes que isso ocorra. Se você souber reconhecer os sintomas, fica mais fácil evitar este dano antes que ele traga grandes problemas ao seu desenvolvimento físico. São esses os sintomas:

  • Zotsatira za masewerawa sizikuwoneka, chifukwa chakuchepa kwakukulu kwa ndalama
  • Kuchuluka kwa kugunda kwa mtima mukamapuma
  • Wothamangayo amakhala wopanda mphamvu komanso wofunitsitsa kuchita maphunziro awo
  • Chitetezo chochepa
  • Minofu nthawi zambiri imakhala yopweteka kwambiri kuchokera kumapeto omaliza. Komabe, chizindikirochi chimangothandiza kwa anthu omwe amachita masewera olimbitsa thupi kwanthawi yayitali, chifukwa woyamba aliyense amamva kupweteka kwa minofu pachiyambi pomwe
  • Kuvuta kugona, kumabweretsa nthawi zambiri kugona
  • Mutu
  • Kutopa.
  • Kusowa kwa njala.
  • mavuto a mahomoni
  • Kukwiya komanso kusinthasintha kwamaganizidwe
  • Kuphulika koopsa
  • Kuchepetsa thupi
  • Nthawi zina, kukhumudwa

Ngati zadziwika kuti wothamanga ali ndi vuto lakupitilira muyeso, kupumula ndikofunikira. Ngakhale kwa othamanga ena mwayi wopumula ku maphunziro ndi ovuta, nthawi yopumayi ndiyofunikira masiku osachepera khumi ndi asanu kuti achire.

Mungapewe bwanji?

Pofuna kupewa mawonekedwe opitilira muyeso, ndikofunikira kukhala ndi malingaliro tsiku ndi tsiku a treino. Mwanjira imeneyi, zidzatheka kukwaniritsa zotsatira zabwino.

WERENGANI >>>  Iridium Labs: Dziwani zonse zamalonda!

Poyamba, pangani mpumulo wanu, chifukwa sikungakuthandizeni kuchita masewera olimbitsa thupi tsiku lililonse sabata ngati thupi lanu silichira pakulimbitsa thupi.

Ndikofunikanso kugona mokwanira usiku, ndiye kuti, kugona bwino. Izi zimachepetsa mwayi wothamanga kuti awonongeke. Chifukwa chake pewani kugwiritsa ntchito zowonjezera mavitamini zomwe zimakupatsani tulo.

Reduza outros exercícios que sejam intensos, e tire dias completos para descanso. É importante também, reduzir o nkhawa tsiku lililonse.

Kodi kuchiza kupitirira malire?

Koma ngati mukuvutika kale ndi zovuta zambiri, pitani kuchipatala kuti akakuwunikeni kuti adziwe gawo linalake la thupi lanu lomwe limafunikira chidwi. Ndikofunikanso kulemekeza nthawi zina zonse pakati pa maphunziro.

Kumwa madzi ambiri ndikofunikira kuti muthandizidwe ndi hydration komanso kugwira ntchito bwino kwa minofu. Kutsata chakudya choyenera ndikofunikira kwambiri. Ndipo dziwani za zomwe thupi limapereka.

Kodi mungayike bwanji chakudya?

Kuti mukhale ndi zotsatira zabwino pamaphunziro ndikupewa kupitilira muyeso, ndikofunikira kukhala ndi chakudya chabwino. Pakachitika masewera olimbitsa thupi, thupi limafunikira zakudya kuti libwezeretse ndikukula kwa minofu.

Alimentação de um esportista deve conter proteínas, chakudya e gorduras, para que ocorra a cura apropriada da musculatura entre os treinamentos.

Idyani zipatso ndi ndiwo zamasamba zomwe ndizofunikira kwambiri mavitamini ndi michere kuti minofu ikule, komanso kupereka mphamvu zambiri zolimbitsa thupi.

Siyani Ndemanga

Anu email sati lofalitsidwa. Amafuna minda amalembedwa ndi *




Lowetsani Captcha Pano: